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瑜伽誤區

湖南瑜伽培訓帶你走出瑜伽誤區
習練瑜伽,已經成為一種時尚,一種潮流,越來越為大眾所接受與喜愛。但是,因不正確習練瑜伽而導致的意外損傷也屢屢發生,讓許多對瑜伽不了解的人們產生了許多誤解,甚至對瑜伽產生了不必要的恐懼。
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誤區一:柔韌性好的人才能習練瑜伽
許多人對瑜伽的認知僅僅停留在瑜伽體式上,認為瑜伽的習練就是像廣告媒體中的明星一樣擺出個Pose,而能做出那樣的體式,肯定自己得有非常好的柔韌性。既然自己沒有非常好的柔韌性,那就只能止步于欣賞瑜伽,而不敢步入瑜伽習練的課堂了。
印度哈他瑜伽的典籍《哈他之光》指出,“體式的習練會給人帶來思想和身體的安定,會消除疾病,會讓肢體輕盈靈活”。
適宜的瑜伽體式習練,可以彌補我們生活和工作中身體活動的不足,特別是能充分活動身體的各個關節,消除關節處的阻塞和僵緊,使關節恢復到穩定和靈活良好狀態。另外,還能充分活動身體平時幾乎從不活動的區域,如身體的兩肋、兩大腿的內側等區域,消除長久以來積聚在這些區域的雜質和阻塞,使身體逐漸變得更加潔凈,恢復身體內環境的協調和平衡。
肢體的輕松和靈活,身體充滿生命能量和活力的外在表現。
肢體的僵緊或松馳,身體生命能量減弱和衰退的外在表現。
如果您能有規律地持續進行瑜伽體式的習練,內心變得越來越平靜,身體的僵緊就會逐漸緩解,直到完全消除,身體的穩定性和柔韌性都會得到改善與提升。這時,原來對您來說需要柔韌性和力量的高難度瑜伽體式,也就可以輕松自然地完成了。

誤區二:瑜伽體式的難度越高水平越高
在不少人的心目中,能完成令人目眩的高難度瑜伽體式,瑜伽習練的水平就越高,能力就超強。不顧及自身的條件,盲目地向高難度瑜伽體式沖擊和挑戰,已經成了很多人練習瑜伽所追求的目標。
習練瑜伽的目的不是挑戰與競爭,而是追求生命的和諧和統一。
很多人習練瑜伽的目的并不明確,甚至會迷失在瑜伽的習練中。傳統哈他瑜伽有很多的體式,其中的確有一些高難度的體式,對身體的柔韌性和力量等方面的要求非常高。對于普通人來說,在短時間內完成這些體式是非常困難的。這是由于每個人的身體存在著客觀的差異,身體的結構和體能等方面都有所不同。如果沒有長期有規律習練瑜伽體式的基礎,一下子想要達到或完成高難度瑜伽體式,非常困難。如果超越自己的能力范圍,強行去練習,就有可能會對身體造成不必要的傷害。這違背了哈他瑜伽習練中“不傷害”或“非暴力”的基本原則。
哈他瑜伽中高難度的體式是身體達到較高協調和平衡的一種表現。穩定并舒適地完成高難度瑜伽體式對身體層面和心理層面的要求都非常高。需要瑜伽習練者遵循著哈他瑜伽的原則,在有經驗的瑜伽教師的指導下,長期持續地習練瑜伽體式,在關節的穩定性和靈活性,肌肉的強度和柔韌性,思想的集中和安定等方面都打下一定堅實的基礎。對于一些肌肉力量較弱,身體柔韌性差的人來說,在沒有做好必要基礎準備的情況下,嘗試練習高難度體式,非常容易導致肌腱受傷,會使關節變得不穩定,甚至會損傷關節,拉傷肌與韌帶。
瑜伽體式的習練,應該建立在“穩定”和“舒適”的基礎上,應該充分考慮到習練者自身的條件及健康狀況。如果體式練習過程中身體感到難以忍受的疼痛,就要立即結束體式,進行充分的休息。

誤區三:習練瑜伽體式時,身體越放松越好
印度瑜伽的經典《瑜伽經》中指出:“體式是穩定、舒適的姿勢”。許多瑜伽習練者在哈他瑜伽體式的習練過程中,把“穩定”和“舒適”片面地理解為身體越放松越好,一味強調放松,卻忽略了身體的放松應該建立在身體穩定的基礎之上。
現代的生活和工作中,經常坐著用電腦,坐著看電視,坐著開會,身體的許多部位的肌肉都出現了不同程度的萎縮。在這種狀況下,如果順應著身體的感覺,一味追求放松,就不會觸及已經變得萎縮和虛弱的部位和肌肉,也就不會使它們得到應有的伸展和加強,更談不上得到調整和改善。因為在瑜伽體式習練中觸及和刺激到這些部位和肌肉,練習者就會感覺到不適,甚至是從未有過的疼痛。
瑜伽體式的習練過程中,學會認知疼痛非常重要。既要小心謹慎,認真體會和觀察,也要努力嘗試,并及時與瑜伽教師或教練溝通,尋求緩解疼痛的方式和途徑。如果體式習練過程中,自己的身體出現了疼痛,就要保持思想的放松,嘗試調整自己的呼吸,調整自己的身體,放松疼痛的部位或肌肉,觀察疼痛是否有所緩解。如果經過調整之后,疼痛并未得到有效的緩解,那就要立刻結束體式,仰臥在瑜伽墊上放松身體,并向瑜伽教師或教練尋求幫助。
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誤區四:瑜伽體式習練的強度越大越好
許多瑜伽習練者盲目追求瑜伽練習的強度,讓身體處于超負荷的狀態,導致身體的健康出現各種各樣的紊亂和障礙。出現這些紊亂與障礙之后,許多人并沒有反思自身存在的問題,反而把問題歸咎于瑜伽的習練,歸咎于瑜伽的技能,對瑜伽產生的許多誤解。
? 適度的瑜伽習練可以使身心平衡健康
在印度傳統哈他瑜伽的典籍《哈他之光》中有這樣的論述:“過度飲食, 過度操勞,言談過多,過于嚴格的苦行, 社交頻繁,思想浮躁,會使瑜伽的習練沒有收獲。”(第一章第15節)。
當過度攝入飲食時,消化、吸收、排泄過程耗費大量的生命能量,身體變得懶惰,思想變得遲鈍。如果一個人長期過度飲食,雜質與毒素就會積聚在體內。需要耗費更多的精力與時間去排除這些毒素,消除這些毒素引起的各種障礙與疾病。
對于普通瑜伽習練者來說,每天上一至兩節瑜伽體式課,體式的強度在自己力所能及的范圍內,練習的強度應該是適宜的。
但有些瑜伽習練者,在攀比心理的驅使下,每天上三節,甚至四節瑜伽體式課,而且不考慮自己身體的承受能力,這就是經典中所告誡的“過度操勞”了。
瑜伽習練的強度超過了自身所承受的范圍,就會加重身體各個系統的所承擔的負荷,過度消耗體內的生命能量。這種狀況長期持續,瑜伽習練者體內的生命能量就會出現嚴重不足的狀況,從而引起生命能量嚴重的失衡與紊亂,引發生理和心理層面各種紊亂和障礙的產生。
? 很多人并不適合練難度動作
高血壓、心臟病人:不適合倒立、輪式等動作。
頭朝下倒立和做輪式動作時,都會使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥:不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。  
瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎
再度滑脫;有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。  
骨質疏松患者:不適合鋤式動作。  
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質疏松癥患者的禁忌動作。 
另外,如果每次練完瑜伽之后,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合做有難度的瑜伽動作。

誤區五:習練瑜伽前必須空腹,習練結束再進食 
按照印度傳統瑜伽的要求,哈他瑜伽體式的習練,應該空腹狀態下進行。
遵循以上的原則并沒有錯,但也應該考慮自身的條件和狀況。如果一個人消化能力強,食物迅速通過胃部進入小腸,那么瑜伽體式的習練就是安全的。如果一個人消化能力弱,即使吃了飯2個小時以上,如果食物還停留在胃里,那么瑜伽體式的練習就存在著一定的風險。因為在習練的過程中,許多體式都會對胃部產生擠壓,而胃部充盈著未消化的食物,就會感覺到不適,甚至會發生意外的傷害。
對于血糖偏低的練習者來說,習練瑜伽體式之前需要補充一點營養,否則會在瑜伽體式習練的過程中發生頭暈眼花的現象,甚至會有發生昏厥的危險。在瑜伽體式習練前一小時,喝上一小杯熱牛奶或上課前吃塊巧克力應該是不錯的選擇。瑜伽體式習練完成之后,最好休息30分鐘之后,等體內的生命能量恢復到正常狀態后再攝入水和食物。

誤區六:習練完瑜伽體式,滿身大汗,正好洗個澡放松
瑜伽體式的習練,會對身體的各個部分和各個器官產生良性的刺激,使各個系統趨于活躍,體內的生命能量處于活躍和激蕩的狀態。習練完瑜伽體式之后,雖然經過了瑜伽放松術和休息術,但體內的生命能量還沒有回復到正常的平衡狀態,這時候如果洗澡,不管是熱水澡,還是冷水浴,都會對生命能量的回復造成不必要的擾亂。這不僅會影響瑜伽體式習練習的效果,甚至還會影響身體的自然平衡與健康。最好等瑜伽體式習練完成半小時后,再洗浴。

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