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高溫瑜伽

————高溫瑜伽—————————:
熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。
出汗可以帶走體表的毒素,凈化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗,從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習,普通人進去之后,即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。


熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創新練習方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環境下,你會發現身體柔韌度出奇的好,從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中,這樣文字屢次出現,興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次,每次1小時左右,熱瑜伽房里總是聚集著最高的人氣,瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上,學員從20歲出頭到50多歲都有,以白領居多。對人體柔韌性的鍛煉,能改善脊椎的柔軟度,反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用,尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質,而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動,讓人們冒著嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣通過。
熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。因為高溫瑜伽事是38℃~42℃的封閉房間內進行訓練,人體各項機能處于興奮狀態,血液循環加快,各關節結合部潤滑液體分泌增加,人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練,會減少受傷的幾率,消除身體的緊張感。
“38—42攝氏度的高溫”應該是熱瑜伽最鮮明的特別之處。
“在高溫的環境中鍛煉,一方面是為了還原印度當地炎熱的氣溫,讓瑜伽的效力從人體中自然爆發出來,另一方面,身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷,尤其是在寒冷的季節和對于那些柔韌性欠缺的練習者來說,高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱,之后用錘子就很容易改變它的形狀。”
“長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。”在熱瑜伽的介紹中,學員從20歲出頭到50多歲都有,以白領居多。


功效
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統,排除體內毒素。
3、增強肌肉結實度,鍛煉身體柔軟度,防止運動損傷。
4、增強自主神經系統,培養專注力,增強自信心。
5、提高心肺功能,促進血液新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。
6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用,同時還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕等功效。
7、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
8、平衡飲食及調節內分泌。
9、促進血液循環。
適合人群身體健康,沒有大病或者患病隱患的人,想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦,亞健康的人不適合練習。




魅力


也許有人會以為瑜伽是女人的專屬運動,而振奮人心的事實是男性才更容易完成并達到瑜伽的精髓,滿世界瑜伽大師歷歷數來,大多數都是男性。肌肉力量強是男性的先天優勢,唯一的軟弱命門在于肢體相對僵硬。而熱瑜伽完美地彌補了這一缺陷,高于體溫的室溫加快血液循環,同時柔化因缺少運動而僵化的肌肉和筋骨,這樣一來原先硬邦邦的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷。所以,熱瑜伽簡直堪稱男人的恩物,能夠助男性迅速變身瑜伽達人。
只要嘗試一次熱瑜伽,就會愛上它。當我們承受住高溫的考驗,身體開始逐漸接受這種信號,而這高溫的熏蒸,能使各個筋骨、器官打開,讓我們變得比平時更加柔韌而鎮定。這種變化是平生從未感受過的。痛苦隨著我們的忍耐消失之后,大量的毒素隨著汗水排出體外,就好像與自己的血肉肌膚進行了一次暢快的談話,身體上那些跟隨自己多年卻仍然陌生的韌帶、筋骨,被熱瑜伽悄然喚醒,這時大概只能用神清氣爽這一個詞可以形容了吧。相信每一個愿意挑戰自我的男人都會迷上這場關于堅忍、毅力的派對。
熱瑜伽能帶給我們的益處絕不僅限于此,通過運動和環境溫度,身體經歷過前所未有的酣暢汗流,大量集中的排汗會幫助肌膚的毛孔全部打開,一些沉積在肌膚表面的老廢角質和身體的毒素會隨著汗腺汩汩排出,積聚在體內的脂肪進而燃燒,而熱瑜伽的體式也會對肌肉加以塑造訓導,代謝脂肪,從而縮小脂肪壁的體積。長久以來困擾我們的啤酒肚腩亦會得到有效控制。


注意事項
 


每種健身方法都有其特殊之處,熱瑜伽也不例外,為此特別提醒練習熱瑜伽的人們注意:
●首先,練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握,中途適當休息,補充水分。
●其次,建議學員練習前三個小時不要進食,練習開始前20分鐘喝一大杯水,練習結束之后1小時內不要進食。由于冬天寒冷,室內外溫差較大,要特別注意預防感冒,最好帶一件厚衣服,從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習結束20—30分鐘后再洗澡,否則再鍛煉中完全放松的肌肉關節容易變得僵硬。
●在練習中,始終要用鼻子呼吸:這樣可過濾臟空氣和有害細菌,也可安定神經,讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏,持之以恒才會有好的效果。
●一旦出現出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀,請馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善,說明你的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。
●經常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時很少運動,建議慎重選擇。可以先試練一下,看看身體是否能接受。
●患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、痢疾、心臟病、嚴重眼耳疾病、產婦、和高血壓病的人,不適合練習熱瑜伽。
●練習前2小時不要進食,食物消化過程中胃部所需要的血液只能從充滿氧氣的循環血液中剝奪,嚴重者可能產生缺氧現象,出現頭暈、惡心、心跳過快等。●在練習過程中必須補充足夠的水分,分時段小口飲水,不要飲用太多純凈水,它會沖刷走體內的礦物質。最好飲用富含礦物質和電解質的運動飲料。
●練習前服用維生素B,可以防止脫水;課后服用維生素C和維生素E,可以抗氧化。
●練習時要帶毛巾和水。練習后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收縮后再洗,更有利于毒素排出。
●瑜珈的所有注意事項都適合熱瑜珈。
●每周練習2-3次,每次70-90分鐘。
●初學者可能會一時難以適應這種高溫度給心臟和呼吸系統帶來的壓力,有頭暈的反應,這種現象是很正常的。這時你可以躺下稍做休息。
●練習熱瑜珈通過呼吸調節心情,同樣能夠達到靜心的效果。
●熱瑜伽保留了原始的哈達瑜伽的26式動作,按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉、加熱的順序。這一點和普通的瑜伽可以隨意組合動作有所不同,練習時必須嚴格按照教練的指導依次進行,否則就難以達到熱瑜伽循序漸進的健身功效。“幻椅式”、“鷹式”、“戰士式”、“樹式”、“眼鏡蛇式”、“嬰兒放松式”……這些聽起來就不禁讓人浮想聯翩的動作被編排在熱瑜伽的套路之中,有的專門練習平衡,有的屬于拉伸動作,有的則是放松身體的練習。


不宜人群
 


高溫瑜伽有良好的減肥功效,通過高速的血液循環,可以對全身的器官進行一次大清洗,把毒素排出體外。高溫瑜伽深受人們喜愛,風靡中國。但是并不是所有人都適合練習高溫瑜伽的,哪些人不適合練習高溫瑜伽呢?[3] 
讓小編為你說明,這也是初學者在瑜伽入門時要了解的。
患有心臟病和高血壓
高溫瑜伽,也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。它是在38℃-40℃的高溫環境中練習瑜伽動作。高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液循環加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。
因此,患有心臟病和高血壓病的人是不適合練習高溫瑜伽的。
患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病
患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環境下血液循環加快,心臟跳動速度也會加快。
因此,患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病的人也是不適合練習高溫瑜伽的。
感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態
當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下, 此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態下練習高溫瑜伽容易導致脫水,病情加重。
因此,患感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下也是不適合練習高溫瑜伽的。
初學者也不適合練習高溫瑜伽
由于初學者對瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的練習強度。而高溫中瑜伽動作的練習強度較高,這就容易使初學者的身體受到傷害。
因此,初學者也是不適合練習高溫瑜伽的。
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